Före träning
För att du ska orka ta i när du tränar behöver du ha fyllt upp depåerna och vi ska gå igenom hur du gör det på bästa sätt.
Innan träning är det bra att ha ätit ett mellanmål ca 1-2 timmar före aktiviteten.
Alternativt att du äter en huvudmåltid ca 2-4 timmar innan träningen.
Att fylla på innan är grunden för att orka ta i när du tränar
De dagar du tränar behöver du äta kolhydrater under dagen, innan träningen, för att ha fyllda glykogendepåer (så du orkar ta i).
De dagar du inte tränar är det inte lika viktigt att fylla på med kolhydrater. Om du vill gå ner i vikt kan du dra ner på mängden kolhydrater de dagarna. Hur mycket du kan dra ner beror på hur mycket du tränar. Om du tränar på elitnivå ska du aldrig minska drastiskt på kolhydrater utan bör äta kolhydrater även dagar du inte tränar.