Gör din egen sportdryck
Att blanda sin egen sportdryck är enkelt och tar inte massa tid. Du behöver köpa hem ingredienserna (jag köper från HSNstore, se mer info nedan) och ha en hushållsvåg att väga upp mängderna med och en bunke att lägga det i.
Sportdryck innehåller maltodextrin, fruktos och elektrolyter (salter). Här kommer 2 olika recept.
Det första har 1 del maltodextrin och 0,8 delar fruktos. Den är för de pass som är mycket intensiva och där man behöver kunna ta i maximalt.
Det andra har 2 delar maltodextrin och 1 del fruktos. Den är nästan lika bra i upptag och kan användas till de flesta pass. Skillnaden är främst att den inte blir lika söt (maltodextrin är smaklöst men fruktos är ganska sött).
För motionären som inte kör så intensivt eller för den som inte vill ha den söta smaken så går det att bara köra på maltodextrin och salter också.
Recept 1:
550 gram Maltodextrin
440 gram Fruktos
25g Elektrolyter/salt med natriumklorid, kaliumklorid och magnesium.
Blanda allt i en bunke. Klart!
Recept 2:
660 gram Maltodextrin
330 gram Fruktos
25g Elektrolyter/salt med natriumklorid, kaliumklorid och magnesium.
Blanda allt i en bunke. Klart!
När du sedan ska använda sportdrycken blandar du den mängd du ska ha med vatten i drickarflaskan. Den är lättlöslig och klumpar sig inte. Om du vill ha smak kan du tex smaksätta med citronkoncentrat direkt i drickarflaskan.
Vart köper jag ingredienserna?
Det går att beställa maltodextrin, fruktos och elektrolyter (och många andra produkter..) från HSNstore. De levererar till de flesta länder i EU. Jag använder dem när jag beställer för de har bra priser och snabb leveranstid. Just när det gäller ingredienserna till sportdrycken så är mycket nöjd med HSNstores egna produkter då de har bra pris och det är möjligt att köpa i större volymer på förpackningarna.
Hur mycket pulver ska jag blanda i drickarflaskan?
Både fruktos och maltodextrin innehåller 1 gram kolhydrater per gram pulver. Så tar du 70 gram av den färdiga blandningen så är det 70 gram kolhydrater. Du kan blanda i den koncentration som du vill ha. Vill du ha mer koncentrerad dryck så går det bra och vill du ha mer utblandat så går det bra.
Exempel 1: Om du planerar att dricka 750 ml på en timme så kan du blanda 70 gram i den mängden.
Exempel 2: Tänker du dricka en liter på en timme men vill ha både vatten och sportdryck så kan du ha 70 gram i 500 ml och 500 ml vatten.
Testa dig fram, och var inte rädd för att få i dig tillräckligt med kolhydrater under träningen. Träningen blir både roligare (för du orkar mer) och effektivare!