Hur mycket protein ska jag äta?

När du håller på med uthållighetsidrott så bör du få i dig 1,2-1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Så väger du 80 kg så är det 96-128 gram protein per dag. Vad du ska lägga dig i det här spannet beror bland annat på hur mycket du tränar, om du har övervikt samt personliga preferenser.

Hur mycket protein behöver jag äta för att täcka mitt proteinbehov?

grilled chicken, quinoa, salad
salmon, fish, seafood
sausage, meat, food
meatballs, minced, frying

Vill du ha några enkla tumregler som gör att du får i dig tillräckligt med protein?

  1. Ät någon proteinkälla i varje måltid

  2. Välj så ”ren” proteinkälla som möjligt tex laxfilé istället för panerad fisk, korv med hög kötthalt istället för låg, hemmagjorda köttfärsbiffar istället för färdiga köttbullar osv. Mejeriprodukter är också bra proteinkällor, tex vid frukost och kvällsmål, även ägg är bra. Det går också att äta vegetariska proteinkällor som tex bönor och linser m.m.

  3. Ät gärna protein 4 gånger per dag, tex till frukost, lunch, middag och kvällsmål.

  4. Proteindelen bör vara ca 1/3 av tallriken vid lunch och middag.

Det är inte svårt att nå upp till rätt mängd protein och att få i sig mer än det är inte bättre

Till dig som vill räkna. Om du är intresserad av hur mycket protein du får i dig eller vill lägga upp en plan för att täcka ditt proteinbehov så behöver du hålla koll på de här mängderna:

Här kommer proteinmängden per 100 gram av livsmedlet:

Nötkött och kyckling 23-24 gram protein

Fläskkött 20 gram protein

Fisk 18 gram protein

Ägg 12 gram protein, 1 ägg innehåller ca 6 gram protein

Mejeriprodukter 3-4 gram protein

Quorn 14 gram protein

Bönor, tex kidneybönor 9 gram protein

Om du väljer att äta korv med lägre kötthalt eller färdiga köttbullar så är proteinmängden lägre. Falukorv och färdiga köttbullar innehåller ca 13 gram protein/100 gram. Fiskpinnar ca 12 gram protein/100 gram.

Vill du ha hjälp att räkna ut vad det blir för dig, och att omsätta det i mat?

beans, lenses, quail beans
brown eggs, white space, border